Встав утром с постели человек должен обязательно выполнить одно самое главное действие, это позавтракать. Ведь, как известно, именно завтрак придает человеку энергии на целый день. Он должен быть не только сытным, но и полезным, а именно включать в себя полезные элементы, которые будут влиять не только на функцию внутренних органов, но и на состояние кожи. В данной хотелось бы обсудить 10 полезных утренних завтраков, которые рекомендовано ввести в рацион и женщинам, и мужчинам, и детям, не зависимо от возраста.
10. На десятом месте находится творожная запеканка, которая состоит из таких продуктов как, яйцо, манка, сахар, творог. Да на самом деле, в таком завтраке содержится большой уровень углеводов, которые дают энергию человеку на весь день, а творог насытит организм на достаточно длительное время.
9. На девятое место можно отнести отваренное мясо с салатом, такое меню подойдет мужчинам. В – первых это сытно и вкусно, а во – вторых мясо способствует увеличения мышечной массы, но для этого в этот день обязательно годится сделать легкую физическую нагрузку.
8. На восьмом месте находится завтрак, который состоит из печеного яблока.
Яблоки обеспечивают организм не только энергией, они есть сытными, и полезными, так как содержат в себе большой объем элементов, способствующие хорошему функционированию организма.
7. На седьмое место попадает завтрак, который состоит из овсяных блинчиков с ягодами. Как известно овсянка является главным утренним блюдом у англичан и это не зря. Овсянка в составе имеет огромный уровень необходимых элементов, которые хорошо влияют на пищеварительную систему. Более этого такая еда будет давать много энергии, и отдалять момент ощущения голода. Блинчики, это всего лишь разнообразия в еде, это могут быть и обычные оладьи. Ягоды являются главным дополнениям к ним, так как они повышают иммунитет организма, насыщают клетки витаминами, что сказывается на состоянии кожи.
6. На шестое место можно с уверенностью отнести завтрак из салата с авокадо. Про пользу этого продукта, наверное, знает каждый, он является прекрасным антиоксидантом, повышает иммунитет организма, и является эликсиром молодости.
5. Сытная канапка, с салатом и куриным мясом, находится на пятом месте среди остальных завтраков. Такой завтрак будет полезен, так как содержит белки, которые необходимы организму и он будет намного сытнее, чем предыдущие продукты.
4. На четвертом месте находится завтрак, который включает в себя гречневую кашу с молоком. Как известно гречка содержит в себе витамины группы В и железо, что положительно влияет на работу внутренних органов. Помимо этого гречка является хорошим антиоксидантом, то есть выводит лишние продукты распада.
3. Почетное третье место занимает белковый омлет с овощами и зеленью. Очень важно понимать, что омлет должен состоять только из белка, так как в желтке содержится холестерин и жиры, что негативно влияют на работу организма. Кроме того овощи должны находится в каждодневном употреблении, так как содержат очень много микроэлементов.
2. На втором месте находится нежирный сыр с зеленью или ягодами. Жирность творога должна колебаться от 1% до 3%. Он дает человеку нужную энергию, а главное есть сытным и полезным.
1. И почетное первое место занимает цельнозерновая каша с ягодами, это может быть гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная каши. Они максимально насытят организм полезными витаминными комплексами и оттянут момент ощущения голода. Запомните, ягоды должны в рационе присутствовать в любую пору года, поэтому на зиму их годится замораживать.
Таким образом, человек с помощью завтрака программирует себя на то, какой будет обед и ужин, поэтому очень важно с утра насытить организм нужной и полезной пищей.
10 самых полезных завтраков
Re: 10 самых полезных завтраков
Во время похудения завтракала овсяной кашей с ягодами или медом.
Худеть уже не худею, но привычка с утра есть кашу так и осталась. Отлично насыщает, дарит энергию и отличное настроение!
Худеть уже не худею, но привычка с утра есть кашу так и осталась. Отлично насыщает, дарит энергию и отличное настроение!
Re: 10 самых полезных завтраков
Гречневая каша и моя любимица. Ещё могу предложить творожную пасту с зеленью - очень вкусное и питательное блюдо; очень выручает, когда не хочется есть плотные продукты.
Re: 10 самых полезных завтраков
Каша любая, конечно, привычнее, а вот печеные яблоки - это хорошая идея. Легкий такой завтрак получается. Как раз мне подходит, плотно завтракать я не могу себя приучить.
Re: 10 самых полезных завтраков
Моя овсянка на завтрак всегда разная. Экспериментирую каждый день. Особенно люблю с яблоком, изюмом и корицей, бананом и грецкими орешками. Включая фантазию, такой полезный завтрак никогда не надоест.
Re: 10 самых полезных завтраков
Всегда стараюсь завтракать кашей, дёшево и, что самое главное, полезно. Чтобы утром не тратить много времени на приготовление цельнозерновой каши, рекомендую заливать крупу с вечера обычной водой. Крупа напитается и разбухнет, что сократит время приготовления в разы. А это значит, что при варке сохранится максимальное количество витаминов и минералов.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей