В какое время лучше организовать домашние тренировки?

[Velga]

Хочу для поддержания стройности заниматься дома. Подобрала себе комплекс упражнений, соответствующую музыку и стараюсь хотя бы 2 раза в неделю заниматься. Но вот никак не могу определиться со временем своих занятий. Когда лучше для большего результата их выполнять? Может это все индивидуально? Тогда как узнать "мое" время?

[tata79]

Слышала, что тренировки лучше делать в утреннее время. Это хорошо влияет на мышцы. Помогает им проснуться и нагрузку они принимают лучше в это время. Причем, что заниматься, что бегать, надо на пустой желудок, это поможет похудеть быстрее.

[Лена-Лиза]

Лучший вариант 11 часов дня, когда организм уже проснулся, а усталость еще не накопилась. Но кто в состоянии в это время заниматься? Только пенсионеры и безработные. Бег утром, да еще натощак - вредно. Остается вечер, после работы, как можно более раньше, для чего подготовиться, слегка поесть за 1,5-2 часа до часа тренировки, и заехать по пути с работы в ТЗ или пойти для бега на стадион.

[Валерианка]

У меня муж тренер. Он считает, что кардио нагрузки лучше всего делать утром. А мне легче заниматься вечером, ка только ребенок засыпает. Главное после тренировок ничего не есть, тогда результат действительно появляется.

[Лена-Лиза]

У меня муж тренер. Он считает, что кардио нагрузки лучше всего делать утром. А мне легче заниматься вечером, ка только ребенок засыпает. Главное после тренировок ничего не есть, тогда результат действительно появляется.

Но муж-тренер точно должен знать, что после интенсивных кардио-нагрузок необходимо через 20 минут употребить углеводы, притом быстрые, чтобы восстановить запасы гликогена в печени.
А если результатом тренировки считать еще более интенсивное похудение, то это неправильная цель тренировок. Тренировки не для похудения и не для сжигания калорий, даже пери похудении, тренировки для поддержания формы.

[Svinya]

Идеальное время для физкультуры - утро, сразу после просыпания. Но вполне можно заниматься и до 18:00. Было бы только желание и свободное время. Занятия перед сном будут вас бодрить и вы будете ложиться спать позже обычного и впоследствии вам обеспечена хроническая усталость. 

[Dineikina]

Лучше всего на голодный желудок. Утром предпочтительны кардио тренировки и прочая динамика. Вечером больше подойдет йога,стрейчинг и т.д.

[Льювиллла]

Лучше всего на голодный желудок. Утром предпочтительны кардио тренировки и прочая динамика. Вечером больше подойдет йога,стрейчинг и т.д.

Уже писалось, что это не лучший вариант. Бег утром натощак просто вреден, утром по пробуждении именно йога и подошла бы лучше всего. А бег через 2 часа после еды примерно в 11 часов дня, если в это время нет возможности, то пускай будет вечером.

[Александра Назарова]

Добрый день. Мне кажется что утром организм еще сонный, вялый и домашние тренировки для него будут лишним стрессом. А вот после обеда часа через два-три в самый раз. Согласна, что вечером не стоит давать лишние физические нагрузки телу-бессоница будет обеспечена. Конечно у каждого свой взгляд на время тренировок, прислушайтесь к себе и зря не насилуйте организм....

[Лена-Лиза]

Добрый день. Мне кажется что утром организм еще сонный, вялый и домашние тренировки для него будут лишним стрессом. А вот после обеда часа через два-три в самый раз. Согласна, что вечером не стоит давать лишние физические нагрузки телу-бессоница будет обеспечена. Конечно у каждого свой взгляд на время тренировок, прислушайтесь к себе и зря не насилуйте организм....

Специалисты в области спортивной гигиены считают, что лучшее время - около 11 часов утра. Завтрак уже переварился, организм пробудился и полон энергии. Конечно, это время доступно не всем, но тем, кто работает посменно, пенсионерам и в выходные лучше заниматься именно в это время.

[Foxika]

Лучше заниматься с утра после подъема. Причем неважно домашние это тренировки или тренировки в тренажерном зале. Когда вы просыпаетесь, но еще не поели, то уровень гликогена в вашем организме находится практически на нуле. А это значит, что при физической нагрузке в качестве топлива организм будет использовать исключительно жиры. Что мы получаем в итоге? Здоровое пробуждение, так как это выходит своего рода зарядка, а также максимальный результат от тренировки в плане похудения. Вот и думайте сами.

[Лена-Лиза]

Лучше заниматься с утра после подъема. Причем неважно домашние это тренировки или тренировки в тренажерном зале. Когда вы просыпаетесь, но еще не поели, то уровень гликогена в вашем организме находится практически на нуле. А это значит, что при физической нагрузке в качестве топлива организм будет использовать исключительно жиры. Что мы получаем в итоге? Здоровое пробуждение, так как это выходит своего рода зарядка, а также максимальный результат от тренировки в плане похудения. Вот и думайте сами.

Сколько можно привязывать тренировки исключительно к похудению и жиросжиганию? Утренняя тренировка приведет к гипогликемии, именно вследствие отсутствия гликогена, и никакие жиры сколько бы их у вас не было, не помогут ее избежать.

[Foxika]

Ну если проснуться и бежать сломя голову заниматься с высокой нагрузкой, то да. Но тут речь идёт о домашних тренировках и я очень сомневаюсь, что речь идёт о полноценном тренажерном зале дома. А привязка к жиросжиганию идёт из цели занятий. И жир жечься будет в любом случае. Это как с аэробикой после силовых. Можно бегать час. А можно спокойно пройтись на 20 минут по силовым, чтобы сжечь гликоген. А потом 10-15 минут побегать. Только польза от этого больше

[Льювиллла]

Ну если проснуться и бежать сломя голову заниматься с высокой нагрузкой, то да. Но тут речь идёт о домашних тренировках и я очень сомневаюсь, что речь идёт о полноценном тренажерном зале дома. А привязка к жиросжиганию идёт из цели занятий. И жир жечься будет в любом случае. Это как с аэробикой после силовых. Можно бегать час. А можно спокойно пройтись на 20 минут по силовым, чтобы сжечь гликоген. А потом 10-15 минут побегать. Только польза от этого больше

Увы, пользы для жиросжигания от силовых меньше, чем от аэробных. Меньше расход калорий, а это главное. Да и сжигание гликогена - это похудение только если после этого не есть, чтобы в гликоген перерабатывался жир. А по факту после аэробных требуется поесть углеводами, чтобы гликоген восстановить.

[Foxika]

Во-первых, силовые в идеале должны идти с кардио. Во-вторых, вы не до конца правы. Силовые действительно расходуют меньше калорий ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ! Но! Тренированные мышцы расходуют больше калорий в состоянии покоя. Соответственно в купе с правильнымпитанием мы получаем идеальное тело

[Лена-Лиза]

Во-первых, силовые в идеале должны идти с кардио. Во-вторых, вы не до конца правы. Силовые действительно расходуют меньше калорий ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ! Но! Тренированные мышцы расходуют больше калорий в состоянии покоя. Соответственно в купе с правильнымпитанием мы получаем идеальное тело

Женщине незачем заниматься силовыми, разве что самую малость, для чего хватает домашних занятий с 3-кг гантелями. Да и эффективность их для набора мышечной массы у женщин низкая, виной в том гормоны. И женщине незачем наращивать мышечную массу, с мышцами она выглядит попросту нелепо. Вдобавок сама идея сначала нарастить массу а потом похудеть смехотворна, что для мужчин, что для женщин. Это что идти в обход по кочкам когда есть прямая дорога - аэробные.

[Foxika]

Натренированные мышцы потребляют больше калорий в спокойном состоянии чем нетренированные. Что уже способствует похудению. И мы говорим не о мужском типе «подкачки». Но согласитесь, что круглая накаченная упругая попа лучше худой и плоской, которая максимум в одежде смотрится нормально

[Лена-Лиза]

Натренированные мышцы потребляют больше калорий в спокойном состоянии чем нетренированные. Что уже способствует похудению.

Не хочется устраивать длительной дискуссии, но Вы совершенно не в теме и идете по порочному пути следования распространенным мифам. Разница в потреблении минимальна и о том даже не стоит и говорить. А если и потребляют больше - Вам не приходит в голову, что потом для нормального их функционирования их надо больше кормить? Забудьте мантру "меньше еды и больше спорта", эта мантра многих цветущих женщин загубила.