Правила питания при похудении

Как похудеть - разнообразные методики и способы.
Каких основных правил питания, стоит придерживаться, что бы добиться результата, но и не навредить своему здоровью?
Аватара пользователя
oboyashka
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 15 май 2014, 17:34
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Главное рот на засов закрыть после 18.00. Пока на часах не покажутся эти цифры можно хоть гиппопотама съесть (только, чтоб он был не жирный и не сладкий), а вот после - ни-ни. Только пить водичку или же несладкий чай. При таком режиме питания можно быстро обрести желаемые формы. И ещё надо максимально много пить водички.
Аватара пользователя
Валерианка
 
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 17 мар 2018, 16:14
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Нужно питаться небольшими порциями каждые два часа. Исключить из рациона сочетание быстрых углеводов с глюкозой (выпечка, белый рис, газировки), полуфабрикаты, жареное. Овощи лучше в сыром виде.
Аватара пользователя
Антоша
 
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 04 янв 2018, 13:30
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Валерианка писал(а):Главное рот на засов закрыть после 18.00.

Не соглашусь. На собстенном опыте проверено - отказ от сахара и хлеба работает на 100%. Без всякого ущерба здоровью. Не есть после шести достаточно жесткий способ, особенно если весь день на работе и нормально поесть можно только после семи. Имеет значение только сумма потребленных/потраченных калорий за день, а в какое время эти калории поступает, значения не имеет.
Аватара пользователя
pblcb
 
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 14 ноя 2016, 05:41
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

oboyashka писал(а):Каких основных правил питания, стоит придерживаться, что бы добиться результата, но и не навредить своему здоровью?

Главное исключить, как по моему опыту, все канцерогенные составляющие из пищи, так как именно они влияют дурно на метаболизм, приводя к ожирению. Это прежде всего - пережаренная пища на растительном масле и продукты быстрого приготовления, включая пельмени с варениками из магазинов. Так же не стоит употреблять сладкие напитки и магазинные соки, где канцерогены зачастую выступают как консерванты.
Аватара пользователя
Аделаида
 
Сообщения: 302
Зарегистрирован: 19 янв 2015, 19:10
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

Согласна почти со всем, что написано выше. От себя немного упорядочу и добавлю.

Правило 1. Есть нужно! Небольшими порциями. Перекусывать. Желательно, вкладываясь в суточную норму калорий 1300 (гипокалорийная диета).

Правило 2. Пить побольше. Чтобы не возникло проблем с кишечником - не менее 1,5 л жидкости в день.

Правило 3. Рот на замок закрываем не в 18.00, а за 4 часа до ночного сна. Если вы ложитесь, например, в 20.00, то будьте любезны прекратить жрать уже в 16.00. Хотя бананчик или стакан йогурта не помешает. А если пашите ночную смену - ешьте на здоровье.

Правило 4. Пейте витамины. Все эти диеты, особенно типа моно- (на одном или нескольких продуктах), могут обернуться бедой для кожи, волос, ногтей и даже зубов.

Правило 5. Если хочется чего-то запрещенного, например, гамбургер или наггетс, съешьте кусочек или постарайтесь приготовить относительно здоровый вариант такой еды. Иначе возникают навязчивые идеи, и человек срывается.

Правило 6. Это касается не питания. Помните о спорте, бане и кремах от растяжек. Видела на днях фотки барышень, которые интенсивно худели. Складки на талии висят, растяжки сверкают. Ужас.
Аватара пользователя
asya_24
 
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 08:54
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 2 раз.

asya_24 писал(а):Желательно, вкладываясь в суточную норму калорий 1300 (гипокалорийная диета).

Правило 2. Пить побольше. Чтобы не возникло проблем с кишечником - не менее 1,5 л жидкости в день.

Правило 3. Рот на замок закрываем не в 18.00, а за 4 часа до ночного сна. Если вы ложитесь, например, в 20.00, то будьте любезны прекратить жрать уже в 16.00. Хотя бананчик или стакан йогурта не помешает. А если пашите ночную смену - ешьте на здоровье.

Правило 4. Пейте витамины. Все эти диеты, особенно типа моно- (на одном или нескольких продуктах), могут обернуться бедой для кожи, волос, ногтей и даже зубов.

Правило 5. Если хочется чего-то запрещенного, например, гамбургер или наггетс, съешьте кусочек или постарайтесь приготовить относительно здоровый вариант такой еды. Иначе возникают навязчивые идеи, и человек срывается.

Правило 6. Это касается не питания. Помните о спорте, бане и кремах от растяжек. Видела на днях фотки барышень, которые интенсивно худели. Складки на талии висят, растяжки сверкают. Ужас.

Одно противоречит другому. Питание на 1300 ккал и ведет к растяжкам и складкам, обвисаниям. Нормальное похудение на гораздо большей калорийности, которая подбирается по отвесам - 400 г в неделю. Тогда и кожа будет успевать подтягиваться.
Аватара пользователя
Льювиллла
 
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 14 янв 2018, 11:15
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Одно противоречит другому. Питание на 1300 ккал и ведет к растяжкам и складкам, обвисаниям. Нормальное похудение на гораздо большей калорийности, которая подбирается по отвесам - 400 г в неделю. Тогда и кожа будет успевать подтягиваться.

Рискну поспорить! Да, я несколько упростила информацию о гипокалорийной диете. Калораж подбирается индивидуально, учитывая вес и степень ожирения (варьирует от 800 до 1600 ккал). 1200-1300 - усредненный вариант для женщин. Соблюдая такую диету, крайне желательно наблюдаться у врача. Необходимо плотно поработать над меню, делая его максимально сбалансированным по составу макронутриентов. Но именно это система признана медиками, зафиксирована в кембриджских протоколах.

Но вы тоже не правы. Фиксированный отвес - фишка псевдодиетолгов. Девочки, худеющие таким способом, потом долго лечат напрочь убитую пищеварительную систему.
Аватара пользователя
asya_24
 
Сообщения: 186
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 08:54
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 2 раз.

asya_24 писал(а):Рискну поспорить! Да, я несколько упростила информацию о гипокалорийной диете. Калораж подбирается индивидуально, учитывая вес и степень ожирения (варьирует от 800 до 1600 ккал). 1200-1300 - усредненный вариант для женщин. Соблюдая такую диету, крайне желательно наблюдаться у врача. Необходимо плотно поработать над меню, делая его максимально сбалансированным по составу макронутриентов. Но именно это система признана медиками, зафиксирована в кембриджских протоколах.

Но вы тоже не правы. Фиксированный отвес - фишка псевдодиетолгов. Девочки, худеющие таким способом, потом долго лечат напрочь убитую пищеварительную систему.

Любопытно, каким образом индивидуально подобранный калораж 800 ккал и даже усредненный 1200 ккал не убьет пищеварительную систему, а фиксированный отвес в 400-500 г в неделю (что есть питание на калорийности от 1800 до 2200 ккал в среднем) убьет.
Вы просто опасны с такими взглядами, которые к тому-же убежденно проповедуете.
Медиками много чего признано - вот доктор Ковальков на днях хорошо о кетогенной диете отозвался, а Королева призывает пить 3 литра воды, чай кофе не считаются.
А теперь попробуйте сбалансировать по микронутриентам 800 ккал и 1800 ккал и сообщите о результатах.
Еще раз - не пишите о том, в чем не разбираетесь.
Аватара пользователя
Льювиллла
 
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 14 янв 2018, 11:15
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.


Вернуться в Худеем