Правила питания при похудении
Правила питания при похудении
Каких основных правил питания, стоит придерживаться, что бы добиться результата, но и не навредить своему здоровью?
- Валерианка
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 17 мар 2018, 19:14
Re: Правила питания при похудении
Главное рот на засов закрыть после 18.00. Пока на часах не покажутся эти цифры можно хоть гиппопотама съесть (только, чтоб он был не жирный и не сладкий), а вот после - ни-ни. Только пить водичку или же несладкий чай. При таком режиме питания можно быстро обрести желаемые формы. И ещё надо максимально много пить водички.
Re: Правила питания при похудении
Нужно питаться небольшими порциями каждые два часа. Исключить из рациона сочетание быстрых углеводов с глюкозой (выпечка, белый рис, газировки), полуфабрикаты, жареное. Овощи лучше в сыром виде.
Re: Правила питания при похудении
Не соглашусь. На собстенном опыте проверено - отказ от сахара и хлеба работает на 100%. Без всякого ущерба здоровью. Не есть после шести достаточно жесткий способ, особенно если весь день на работе и нормально поесть можно только после семи. Имеет значение только сумма потребленных/потраченных калорий за день, а в какое время эти калории поступает, значения не имеет.Валерианка писал(а):Главное рот на засов закрыть после 18.00.
Re: Правила питания при похудении
Главное исключить, как по моему опыту, все канцерогенные составляющие из пищи, так как именно они влияют дурно на метаболизм, приводя к ожирению. Это прежде всего - пережаренная пища на растительном масле и продукты быстрого приготовления, включая пельмени с варениками из магазинов. Так же не стоит употреблять сладкие напитки и магазинные соки, где канцерогены зачастую выступают как консерванты.oboyashka писал(а):Каких основных правил питания, стоит придерживаться, что бы добиться результата, но и не навредить своему здоровью?
Re: Правила питания при похудении
Согласна почти со всем, что написано выше. От себя немного упорядочу и добавлю.
Правило 1. Есть нужно! Небольшими порциями. Перекусывать. Желательно, вкладываясь в суточную норму калорий 1300 (гипокалорийная диета).
Правило 2. Пить побольше. Чтобы не возникло проблем с кишечником - не менее 1,5 л жидкости в день.
Правило 3. Рот на замок закрываем не в 18.00, а за 4 часа до ночного сна. Если вы ложитесь, например, в 20.00, то будьте любезны прекратить жрать уже в 16.00. Хотя бананчик или стакан йогурта не помешает. А если пашите ночную смену - ешьте на здоровье.
Правило 4. Пейте витамины. Все эти диеты, особенно типа моно- (на одном или нескольких продуктах), могут обернуться бедой для кожи, волос, ногтей и даже зубов.
Правило 5. Если хочется чего-то запрещенного, например, гамбургер или наггетс, съешьте кусочек или постарайтесь приготовить относительно здоровый вариант такой еды. Иначе возникают навязчивые идеи, и человек срывается.
Правило 6. Это касается не питания. Помните о спорте, бане и кремах от растяжек. Видела на днях фотки барышень, которые интенсивно худели. Складки на талии висят, растяжки сверкают. Ужас.
Правило 1. Есть нужно! Небольшими порциями. Перекусывать. Желательно, вкладываясь в суточную норму калорий 1300 (гипокалорийная диета).
Правило 2. Пить побольше. Чтобы не возникло проблем с кишечником - не менее 1,5 л жидкости в день.
Правило 3. Рот на замок закрываем не в 18.00, а за 4 часа до ночного сна. Если вы ложитесь, например, в 20.00, то будьте любезны прекратить жрать уже в 16.00. Хотя бананчик или стакан йогурта не помешает. А если пашите ночную смену - ешьте на здоровье.
Правило 4. Пейте витамины. Все эти диеты, особенно типа моно- (на одном или нескольких продуктах), могут обернуться бедой для кожи, волос, ногтей и даже зубов.
Правило 5. Если хочется чего-то запрещенного, например, гамбургер или наггетс, съешьте кусочек или постарайтесь приготовить относительно здоровый вариант такой еды. Иначе возникают навязчивые идеи, и человек срывается.
Правило 6. Это касается не питания. Помните о спорте, бане и кремах от растяжек. Видела на днях фотки барышень, которые интенсивно худели. Складки на талии висят, растяжки сверкают. Ужас.
Re: Правила питания при похудении
Одно противоречит другому. Питание на 1300 ккал и ведет к растяжкам и складкам, обвисаниям. Нормальное похудение на гораздо большей калорийности, которая подбирается по отвесам - 400 г в неделю. Тогда и кожа будет успевать подтягиваться.asya_24 писал(а):Желательно, вкладываясь в суточную норму калорий 1300 (гипокалорийная диета).
Re: Правила питания при похудении
Рискну поспорить! Да, я несколько упростила информацию о гипокалорийной диете. Калораж подбирается индивидуально, учитывая вес и степень ожирения (варьирует от 800 до 1600 ккал). 1200-1300 - усредненный вариант для женщин. Соблюдая такую диету, крайне желательно наблюдаться у врача. Необходимо плотно поработать над меню, делая его максимально сбалансированным по составу макронутриентов. Но именно это система признана медиками, зафиксирована в кембриджских протоколах.Одно противоречит другому. Питание на 1300 ккал и ведет к растяжкам и складкам, обвисаниям. Нормальное похудение на гораздо большей калорийности, которая подбирается по отвесам - 400 г в неделю. Тогда и кожа будет успевать подтягиваться.
Но вы тоже не правы. Фиксированный отвес - фишка псевдодиетолгов. Девочки, худеющие таким способом, потом долго лечат напрочь убитую пищеварительную систему.
Re: Правила питания при похудении
Любопытно, каким образом индивидуально подобранный калораж 800 ккал и даже усредненный 1200 ккал не убьет пищеварительную систему, а фиксированный отвес в 400-500 г в неделю (что есть питание на калорийности от 1800 до 2200 ккал в среднем) убьет.asya_24 писал(а): Рискну поспорить! Да, я несколько упростила информацию о гипокалорийной диете. Калораж подбирается индивидуально, учитывая вес и степень ожирения (варьирует от 800 до 1600 ккал). 1200-1300 - усредненный вариант для женщин. Соблюдая такую диету, крайне желательно наблюдаться у врача. Необходимо плотно поработать над меню, делая его максимально сбалансированным по составу макронутриентов. Но именно это система признана медиками, зафиксирована в кембриджских протоколах.
Но вы тоже не правы. Фиксированный отвес - фишка псевдодиетолгов. Девочки, худеющие таким способом, потом долго лечат напрочь убитую пищеварительную систему.
Вы просто опасны с такими взглядами, которые к тому-же убежденно проповедуете.
Медиками много чего признано - вот доктор Ковальков на днях хорошо о кетогенной диете отозвался, а Королева призывает пить 3 литра воды, чай кофе не считаются.
А теперь попробуйте сбалансировать по микронутриентам 800 ккал и 1800 ккал и сообщите о результатах.
Еще раз - не пишите о том, в чем не разбираетесь.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей