Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
- ne1stovaya
- Сообщения: 108
- Зарегистрирован: 29 июл 2013, 13:30
Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Родив вторую дочь я получила в придачу две жутко болезненные грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и двенадцать килограмм избыточного веса. Пройдя курс занятий лечебной физкультурой чувствую себя более-менее сносно, но о полной свободе движений еще даже мечтать рано. Проблемы со спиной нынче не редкость, может найдутся "товарищи по несчастью", которые могут посоветовать упражнения, минимально нагружающие спину?
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Так продолжайте выполнять те упражнения, которые делали на лечебной физкультуре, ведь они разработаны специально для вас и являются такой же физической нагрузкой, как и другие упражнения.
Могу посоветовать выполнять упражнения на пресс на полу, но будьте внимательны, при опускании на пол не отрывайте поясницу, иначе вы будете ее нагружать. Больше работайте локально на руки и на ноги, но при этом следите за техникой выполнения, так как многие для облегчения выполнения начинают подключать движения в самых разных частях, в том числе в спине.
Не выполняйте прыжковых упражнений и откажитесь от бега.
Могу посоветовать выполнять упражнения на пресс на полу, но будьте внимательны, при опускании на пол не отрывайте поясницу, иначе вы будете ее нагружать. Больше работайте локально на руки и на ноги, но при этом следите за техникой выполнения, так как многие для облегчения выполнения начинают подключать движения в самых разных частях, в том числе в спине.
Не выполняйте прыжковых упражнений и откажитесь от бега.
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Занимаюсь самолечением (боли в спине), поэтому не могу ничего утверждать. На мой взгляд, упражнения выполненные лежа, подымая одну ногу или обе (в зависимости от ваших сил) будут качать пресс, с минимальной нагрузкой на спину. Меня подобные упражнения спасают от спиной боли, я думаю, что прокаченный пресс снижает нагрузку с позвоночника. И кстати, когда набираю вес, боли значительно усиливаются, так что однозначно избавляйтесь от весовых излишков.
- Вложения
-
- Упражнения с низкой нагрузкой на спину
- exerciseswithlowloadback.jpg (7.17 КБ) 3287 просмотров
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Если нет сильных болей и врачи не прописывают медикаментозное лечение. Ну и у вас все в норме с сердечной системой, можно к упражнениям добавить принятие ванны с травками. Или еще средство -посещение бани, но только в пассивном режиме. Т.е нагреваетесь по всем правилам и лежа, если париться то только с чьей-нибудь помощью.. Удачи и восстановления вам.
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Я, к сожалению, "товарищ по несчастью" с солидным стажем, поэтому с уверенностью могу посоветовать почитать литературу по кинезитерапии. Там можно найти различные комплексы упражнений для людей с проблемами в позвоночнике. Но самое главное, что надо делать всегда, перед выполнением любого комплекса упражнений, это научиться правильному диафрагмальному дыханию, которое поможет как сбросить вес, так и добиться эффекта от упражнений.
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Лично мне помогли занятия йогой. Все асаны рассчитаны на сосредоточение на пояснично-кресцовом отделе. Все движения плавные, растягивающие. Главное выполнять правильно.
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Согласна с последним комментарием очень помогает йога и бассейн. Так же можно заниматься в тренажерном зале только обязательно советуясь с тренером.
Re: Упражнения с низкой нагрузкой на спину.
Не припомню фамилию профессора, который разработал, простые и эффективные тренировки в виде простых приседаний с упором за жесткую поверхность руками, что способствует удержанию поясницы и снятию с неё нагрузки. Т.е суть упражнения взяться руками за стойкую поверхность ( к примеру: дерево на улице или дверной косяк дома) и выполнять простые приседания.
Так же, могу порекомендовать велосипед либо велотренажер как одно из упражнений с низкой нагрузкой на спину. Энергозатраты большие, нагрузка на спину обычная усредненая.
Так же, могу порекомендовать велосипед либо велотренажер как одно из упражнений с низкой нагрузкой на спину. Энергозатраты большие, нагрузка на спину обычная усредненая.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей