Йога для беременных

Тесты и признаки беременности. Ожидаем ребенка. Развитие беременности по неделям. Уход за телом во время беременности.
Определенные упражнения, на разных сроках беременности, однозначно пойдут на пользу, как будущей маме так и малышу. Посоветуйте, какие именно упражнения из комплекса йога для беременных (и на каких сроках), можно смело взять на в обиход? А на какие обратить пристальное внимание, как на опасные?
Аватара пользователя
Marianne
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 10 май 2013, 21:12
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Тут, конечно, нужен хороший тренер по йоге, особенно если вы не занимались до беременности. Я например, практиковала и до беременности, и во время, и после. Но всегда делала это вместе с тренером.
Аватара пользователя
smeshinka
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 10 фев 2019, 07:52
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Marianne писал(а):Определенные упражнения, на разных сроках беременности, однозначно пойдут на пользу, как будущей маме так и малышу. Посоветуйте, какие именно упражнения из комплекса йога для беременных (и на каких сроках), можно смело взять на в обиход? А на какие обратить пристальное внимание, как на опасные?


Все зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности. Если нет - вам однозначно к тренеру. Из опасного - делать нагрузки на мышцы живота, переутомляться ради правильного выполнения той или иной асаны, увлекаться чрезмерным растягиванием мышц.

Из того, что точно не повредит - это катуспадасана или так называемая поза кошки. Стоите на четвереньках и прогибаете позвоночник. Можете попробовать уткатасану с балансированием на согнутых пальцах ног и удерживанием равновесия. Полезной будет и упавишта конасана - сидим на полу и максимально разводим ноги в сторону. По сути, тот же шпагат.

Наконец, моя любимая шавасана или поза покоя. Лежим на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. На вдохе напрягаем все мышцы тела. Делаем несколько вдохов и выдохов, держа мышцы в напряжении. Затем закрываем глаза и максимально расслабляемся. В этот период нужно мысленно пройтись по всем мышцам тела. Естественно, с позитивными установками.

Опять же, все зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, как протекает беременность. Также не забывайте, что для каждого триместра свои правила йоги. А в целом, йога для беременных направлена больше на психическое состояние. Если правильно выполнять практики, то всю беременность будете психически уравновешены. Мы же знаем, как бушуют гормоны в интересный период. ;)
Аватара пользователя
Artemida
 
Сообщения: 462
Зарегистрирован: 10 дек 2013, 06:42
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Во время беременности, даже если вы не занимались раньше (при условии, что нет противопоказаний), хорошо попробовать простые упражнения из йоги с фитболом. Занятия на мяче сами по себе приятны, плюс разгружается позвоночник.
Аватара пользователя
pblcb
 
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 14 ноя 2016, 05:41
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Думаю стоит посоветоваться с тренером, либо очень опытным человеком. Который не первый год в Йоге.
Тут главный принцип- не навреди!
Аватара пользователя
KristinaRezina
 
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 16 фев 2019, 17:07
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.


Вернуться в Беременость